[...] i wychodzi mi ***any brzuch... Dylemat polega na tym, że nie mogę się zdecydowac co dalej robic. Czy dokupic kolejną puche nitrobolonu i cisnąc mase ( podoba mi sie trening na tej odzywce, jest satysfakcjonujacy procz tego brzucha ), czy też przyciąc na kilka tygodni kalorie i zakupic jakis spalacz. Dane: Wzrost:2m Waga:101-102m Wiek:17 [...]
Witam. Chciałbym poprosić o jakiś mały plan treningowy pod mój sprzęt i warunki + może jakieś wskazówki dotyczące żywienia (np. czego unikać). Mam 16lat 182cm i 55kg wagi :) Strasznie wychudzony jestem, więc na początek chyba dobre byłoby coś na masę. Do dyspozycji mam drążek, krzesła, plecak :). W chwili obecnej jestem w stanie podciągnąć się [...]
Proszę o ocenę diety na masę. Ćwiczę regularnie od 4 msc. Od tego miesiąca zmieniłem trening. PN: klatka + bic SR: nogi + barki PT: plecy + tric Wzrost: 179cm Waga: 85cm BF: około 20% Dość dużo fatu po rzuceniu palenia przytyłem około 9kg w dość szybkim tempie. Głównie na brzuchu (+ częsty browar :-) ) Teraz zmieniłem nawyki i przestałem palić, [...]
Sytuacja wygląda tak, że mam lipomastię i chcę się jej pozbyć. Miałem zamiar zrobić trening na rzeźbę, żeby trochę zeszło z sutów, ale z drugiej strony chciałbym przymasować wewnętrzny środek i wewnętrzną górę klatki, bo mam dziurę tam ;/ Doradźcie mi jak mam ćwiczyć czy robić rzeźbe, czy mase. Czytałem też trochę o treningu na gęstość, lecz nie [...]
chce od września zacząć cykl na masę,poradźcie coś,trening odzywki.Specjalnie daję tego posta tutaj,a nie w treningu,bo może ktoś tu trenuje właśnie fitness i coś mi podpowie:) ideałem jest dla mnie sylwetka Eli Boreckiej:)
Trenuje już w sumie 2,5 roku ale z dużymi przerwami (problemy z siłką. Niedawno zacząłem już na poważnie. A oto mój trening. PON Klata+bic Klata 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 10p 2.Wyciskanie skos 4s 8p Bic 1.Uginanie stojąc sztangą 4s 12p 2.Uginanie hantla o kolano 4s 10p ŚR Barki + Tric Barki: 1.Wyciskanie sztangi za pleców 4s 10 p 2.Wyciskanie [...]
Witam! Proszę o ocenę mojej dietki na mase. Niestety mieszkam w inernacie i nie moge zmienić wielu rzeczy. Wzrost 180cm Waga 82kg Bodyfat około 15-16 % Trening FBW 3 razy w tygodniu. Wtorek, Czwartek, Sobota. Według kalkulatora na PoTreningu Aby utrzymać wagę Kalorie 3426.92 Węglowodany 55% 1884.81kcal = 471.2gram Białko 15%% 514.04kcal = [...]
[...] z wybiciem z nog 6 * 6 A2. Podciaganie lin 6 * 6 B1. Wnos boczny wylewajacy 4*10-15 B2. Wznos boczny kciukami do dolu 4*8-12 C. Wnos boczny typu L 1*100 powt mial przynosic efetky przez 4 tyg. i faktycznie tak bylo. czy mozesz pomoc mi zmienic trening?? calkowicie nie wiem jak to zrobic zeby bylo bardzo dobrze. cwicze na mase. pozdrawiam
[...] się na masę. Co sądzicie o poniższej diecie? Planuje dość długo masować, a nie chcę, żeby czego organizmowi brakowało. Warzywa etc w dużych ilościach do każdego posiłku (węgle i mięsa wymienne) 25 lat, 180cm, aktualnie 85kg, trening fbw /SFD/2017/2/14/0f2021bc6f1143f1bde76c24ef294b1c.jpg Zmieniony przez - psyke w dniu 2017-02-14 18:03:14
CZEŚĆ! BĘDĘ TERAZ WCHODZIŁ NA MASĘ PRZY UŻYCIU SAA. I MAM PYTANKO CO DO AEROBÓW. CHODZI O TO ŻEBY SIĘ NIE ZALEWAĆ TŁUSZCZEM NA MASIE ZBYT MOCNO I ŻEBY AEROBY NIE PRZESZKADZAŁY W PRZYROSTACH MASY MIĘŚNIOWEJ. PLANUJE ROBIĆ AERO (ROWEREK) PO TRENINGU SIŁOWYM (TRENING 3 X TYG). PRZED KOŃCEM SIŁOWEGO ZARZUCIŁBYM BCAA PRZED AERO I PO AERO WĘGLE Z [...]
[...] 4.jak cwiczyc: na mase , rzezbe , sile i czy ma to jakies znaczenie? 5.ile to mnie bedzie kosztowalo? 6.jaka diete do tego zastosowac? 7.czy brac do tego jakies odrzywki(czy jest to konieczne jesli tak to jakie)? 8.3 lata temu zjadlem z 70 metanabolu czy to bedzie mialo wplyw na trening i postepy. z gory dzikuje za wszystkie rady pozdrowka alllll
Witam, chcialbym zapytac jaki trening polecacie na Mase. ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia. Dieta: w trakcie Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] ok 1.5 roku. Dietę na masę stosuję od 2 miesięcy ale wcześniej starałem się dostarczać sporo białka i węgli. Zanim będę kontynuował dietę chciałbym się dowiedzieć czy mój trening jest ok: Wtorek Klatka + brzuch 4 x wyciskanie na wyciągu skos - 4 x wyciskanie hantli skos + 4 x rozpiętki handle (zasami zamieniam na bramę) Serie: 12,10,8 Brzuszki [...]
A wiec (od tego sie nie powinno zaczynac ale...) mam pytanie, co do diety na mase(1.8m / 71kg - trening od poczatku): co z pieczywem? Jakie ma byc? Co z moimi bułeczkami które kocham:/ Co z sosami przeroznymi?? I czy tigery odstawiac a pluszsze pic? Czy oba odstawic?:/
Mam 15 lat moja waga wynosi 67 kg wzrost 173 . moj staż treningowy wynosi 3 miesiąe . przez ten czas udalo mi sie przytyc 3 kg , bez zadnej diety. mam plan 6 razy w tygoniu 1 dzien klata+ bic 2 plecy + triceps 3 barki+ nogi + przed 4 klata bic 5 plecy + triceps 6 barki+ nogi + przedramie czy to nie zaduzo?? bo trening opiera się na typowo na masę [...]
[...] wyglądac. Mianowicie - trenuje w tygodniu 3x SW i w wolne dni chcę dorzucić siłownię ( FBW ) Dieta na masę będzie na dniach. Chce robić brzuch i znalazłem sobie dobry trening Ab Ripper X ( z P90x ) Lepiej jechac tym planem od początku " masówki " czy dać sobie spokój i robić zwykłe brzuszki ew. ABS II i za jakiś okres czasu kiedy będę [...]
Witam wszystkich ,szukam i szukam i szukam i znaleść niemoge treningu na mase brzucha,chciałem sobie zobaczyć trening bossewooda czy jakmutam i niechce mis ei ten temat właczyć strona startowa sfd mi sie włącza.moze ktospodrzucic jakieś cwiczenia na brzuch bo mam troszke rzeźby ale chciałbym go troche zmasować idopiero rzeźbić ,pozdro
CZe mam pytanie cwicze na mase mięsniowom i mam taki trening może on byc pon klata wto triceps srod wolne czwartek barki piątek bic sob plecy brzuch A nogi ćwicze w zależności od chęci ale cwicze je też do tego terningu chce jeszc edolożyc solidną diete i kreatyne +tauryna i dextroza
Witam, został mi miesiąc do końca cyklu z kreatyną. Dieta na masę oczywiście jest, ostry trening, witaminki, bcaa. Dobre efekty jeśli chodzi o siłę i wzrost masy. i teraz moje pytanie... czym najlepiej się doprawić po takim cyklu i ile mniej więcej ma trwać przerwa między cyklami?
[...] być napakowanym szkieletem, gdyż w mojej opinii nie wygląda to okej. Nie wiem też czy pójście na siłownie z taką wagą jest dobrym pomysłem. Mam w planach zakupić dietę plus trening. Tylko nie wiem czy pierw samodzielnie nie przybrać trochę tkanki tłuszczowej i wtedy ogarnąć sobie ćwiczenia. Z obecnego wyglądu wieszaka (44kg) mógłbym nabrać do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
